postami.
Spotkania trzeciego stopnia z trenerem
Zastanawialiście się kiedyś, co by było jakbyście się spotkali z trenerem, zadali mu wszystkie pytania, jakie macie w głowie, a on nie dość, że odpowiedział, ale dodał od siebie ciekawostki?
Nie on, a ona. Nie na wszystkie, a na większość i z mnóstwem ciekawostek. Tak wyglądało moje pierwsze spotkanie z Personal Trainer, czyli po prostu z trenerką. Udało mi się umówić dzięki akcji, jaką zrobił sklep, w którym kupiłam buty. Akcji Women Active Day. Oto trochę faktów, ciekawostek, informacji.
Dieta
Białko - białka w diecie powinno być co najmniej tyle gramów, ile kilogramów ważymy. Dla osób dużo ciężej trenujących należy stopniowo zwiększać tę proporcję. Kulturyści przyjmują około 3-4g na kilogram ciała, ale w takich ilościach nie są w stanie tego przyjmować, a tylko wyniszczają sobie nerki. Ogólne proporcje 40% białka, 20% węglowodany, 20% tłuszcze, 20% owoce i warzywa.
Izotoniki – zamiast inwestować pieniądze w sztuczne paskudztwa można zrobić naturalne.
A. Wycisnąć sok z pomarańczy, łyżka cukru, łyżka soli, rozcieńczyć wodą
B. Łyżka miodu, łyżka soli, sok z cytryny, rozcieńczyć wodą.
Można także sobie dorzucić do tego zestawu potas i magnez.
Żele – ja za nimi nie przepadam, bo są dla mnie za słodkie i smaki mają dziwne. W sprzedaży są również żele bezsmakowe, może to jest rozwiązanie.
Trenerka powiedziała, żebym spróbowała jeść żele w trakcie wysiłku, na bieżąco uzupełniać zapotrzebowanie. Będą lepsze efekty.
Glukoza – moje objawy hipotermii przy bardzo dużym wysiłku wynikają z braku cukru w organizmie pod koniec wysiłku! Trzeba regularnie jeść! Po wysiłku banan, żel, cokolwiek i rozchodzić wysiłek. Po na przykład półmaratonie serce głównie pompuje krew w okolicach klatki piersiowej i płuc w związku z tym reszta ciała jest niedożywiona. Zjedzenie węglowodanów powinno pomóc!
Zmiany dyscyplin
Bardzo ważne jest to, żeby przygotować mięśnie do zmian dyscyplin sportu. Na rowerze, na rolkach, w biegu pracują mimo wszystko inne grupy mięśni.
Po biegu najlepiej zrobić schłodzenie/lub lekką jazdę na rowerze i na odwrót. Przyzwyczai to mięśnie do aktywizacji w trakcie samych rajdów przygodowych.
Ciąg dalszy nastąpi, a w nim:
a) Plan treningowy
b) Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Co ćwiczyć do roweru, a co do biegania?
c) Sylwetka w trakcie biegania
Napisał/a: Łucja, 2009-06-25 12:09:47 komentarze (2) || skomentuj
Olek, 2009-06-25 16:44:06, napisał/a:
Achhh, pięknie! Nie ma to jak fachowe porady.
Mam nadzieję, że uda Ci się wyciągnąć z tej pani jeszcze więcej. :-)
Co do jedzenia - napisałem do Gosi Zwierzyńskiej, która bądź co bądź studiuje tę tematykę, obiecała, że rozezna się w temacie. Miała nawet osobny przedmiot o żywieniu w sporcie, więc liczę na poważne informacje. Jak tylko coś będę wiedział to dam znać.
Janek, 2009-06-25 18:29:31, napisał/a:
Wydaje mi się, że Łucja zapomniała wspomnieć, że jej trenerka ostatnio ścigała się w Iron Manie w Szkocji, a poza tym zakwalifikowała się do mistrzostw świata w triatlonie... :]
Co do odżywiania to ja dziś byłem w koks-sklepie. Pan na pierwszym miejscu wciskał mi piguły z najróżniesztmi aminokwasami - BCAA, glutamina, tralala, coś na chrząstki itp. (80 dni szprycowania za 140zł). Poza tym wspominał o "posiłkach" z koktajli białkowych(czyli zwiększenie ilości przyjmowanego białka w diecie - tak to rozumiem, ale jak shake'a można nazywać posiłkiem!!). No i miał carbo (ok. 20 bidonów z 60g węglowodanów za 85zł).
Skomentuj ten wpis!
